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Tutorial, Workout Zone

Chest Press: come si esegue correttamente [Video]

 

Macchina isotonica

Muscoli interessati: PETTORALI, TRICIPITI E SPALLE

 

Metodologie d’allenamento consigliate:

 

  1. dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.
  2. Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi.  Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo: appoggia bene tutta la schiena allo schienale e quando distendi le braccia tieni aperte le spalle e chiudi le scapole.

 

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