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Tutorial, Workout Zone

Ellittica, a cosa serve e come utilizzarla correttamente

Macchina cardio-vascolare

Muscoli interessati:
GLUTEI, QUADRICIPITI, DORSALI, PETTORALI, SPALLE E ADDOMINALI

Metodologie d’allenamento consigliate:

 1) Lavora con ritmo costante per almeno 5 minuti. Riposa 1 minuto quindi riparti. Ripeti fino al raggiungimento del tuo target.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondo senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:
Sali sulla macchina appoggiando i piedi nei rispettivi alloggi, afferra bene le maniglie  e rimani in posizione eretta per tutta la durata dell’esercizio.
Non pensare di spostare il peso del corpo da una gamba all’altra, ma mantieni il bacino sullo stesso livello con gli addominali contratti ed esegui un movimento fluido sincronizzato con braccia e gambe.
Ricordati che devi spingere con il braccio destro e tirare con quello sinistro, alternando il movimento. Anche con le gambe dovrai spingere con una gamba sollevando l’altra, e viceversa.

ellittica