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Tutorial, Workout Zone

Green Power Bench Press, allenamenti consigliati

Macchina isotonica

Muscoli interessati:
PETTORALI, TRICIPITI E SPALLE

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:
Appoggia bene tutta la schiena allo schienale, regola l’intensità della macchina con uno sforzo che ti permetta di eseguire almeno 8 ripetizioni e quando distendi le braccia tieni aperte le spalle e chiudi le scapole.