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Tutorial, Workout Zone

Leg Press: come eseguirla al meglio [Video]

Macchina isotonica

Muscoli interessati:
GLUTEI, QUADRICIPITI, BICIPITI FEMORALI E POLPACCI

Metodologie d’allenamento consigliate:
1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.
2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo: Appoggia bene tutta la schiena sulla seduta, inserisci i piedi negli appositi alloggi, contrai gli addominali e concentrandoti su glutei e quadricipiti fai forza sulle gambe pensando di spingere via la seduta. Devi cercare di concentrare la spinta sopratutto sulla zona dei talloni, in modo da azionare maggiormente i glutei ed in secondo luogo i quadricipiti.
Se il tuo livello d’allenamento é già buono, é possibile eseguire l’esercizio in modalità “mono articolare” in modo da incrementare lo sforzo. Quindi eseguirai l’esercizio con una gamba alla volta.

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