Macchina cardio-vascolare

Muscoli interessati:
GLUTEI, QUADRICIPITI, DORSALI, PETTORALI, SPALLE E ADDOMINALI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) Lavora con ritmo costante per almeno 5 minuti. Riposa 1 minuto quindi riparti. Ripeti fino al raggiungimento del tuo target.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo: Sali sulla macchina appoggiando i piedi nei rispettivi alloggi, afferra bene le maniglie  e rimani in posizione eretta per tutta la durata dell’esercizio.

Concentrandoti sullo sforzo di addominali e gambe esegui un movimento fluido sincronizzato con braccia e gambe.

Ricordati che devi spingere con il braccio destro e tirare con quello sinistro, alternando il movimento. Anche con le gambe dovrai avanzare con una gamba indietreggiando l’altra, e viceversa.