Macchina isotonica

Muscoli interessati:
DORSALI, DELTOIDI POSTERIORI, TRAPEZIO E BICIPITI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) dalle 3 alle 4 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposa dopo ogni serie almeno 1 minuto.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:

Siediti sul sellino e appoggia il petto all’apposito sostegno frontale. Afferra con le mani le due maniglie e mantenendo le scapole chiuse ed i gomiti adiacenti ai fianchi tira le maniglie verso di te.

Per intensificare lo sforzo puoi eseguire l’allenamento con un braccio alla volta.